DESAFIOS...

A nossa existência é permeada de muitos deles!
Vencê-los, é um exercício constante ...
Há! O que seria de nós se não fôssemos desafiados constantemente?
Seres apáticos, meros transeuntes de vidas vazias,
Humanos insignificantes!
Desafios... 
São tão úteis e tão inquietantes,
Desestruturam, muitas vezes;
Impulsionam, muitas vezes;
Desarticulam, muitas vezes;
Desanimam, muitas vezes;
Mas...
 O corajoso,  investe! 
O determinado, avança!
O decidido,persiste!
O resoluto, ultrapassa!
O deliberado,supera!
Desafios...
O que fazer?
Temer ou investir?
Desistir ou ousar?
Avançar ou retroceder?
A ti é posto, é só escolher!
Entretanto, é bom lembrar:
Alguém espera confiante,
Para a tua vitória aplaudir,
E em ti se espelhar!
O que irás decidir?
Desiludir e decepcionar?
Ou enfrentar, prevalecer e brilhar?
                                                   Denize Bezerra
                                                      03/06/2014

EXERCÍCIO RESPONDIDO DO ENSINO MÉDIO (2º B e Técnico, 3º Ano e EJA VI)

COLÉGIO ESTADUAL ALFREDO DUTRA   DATA: ______IV UNIDADE

 DISCIPLINA: Sociologia  PROFESSORA: Denize   ASSUNTO: Violência Social

ALUNO (A): _______________________SÉRIE: ______  TURMA: ______

EXERCÍCIO DE FIXAÇÃO

1-    A violência no Brasil é cada vez maior. O que poderá mudar essa realidade?

A que tempo?

  R- Somente um novo pacto institucional e pessoal poderá mudar essa realidade.

       a longo prazo,. 

2-    De que forma a população se protege contra a violência? Essas medidas

evitam o crescimento da mesma?

R - Investindo recursos próprios - adquirindo equipamentos, sistemas, alarmes, fazendo treinamento preventivo para criar mecanismos que tornem sua vida mais segura.

Não, ainda assim a criminalidade continua crescendo.

3-     Em que área da sociedade, a violência acontece?

R - Ocorre em todos os setores sociais e se reproduz em quase todos os ambientes e segmentos.

4-    Alguns policiais se envolvem em ações ilegais. O que poderia preservar a legalidade?

R -, Uma consciência cívica e um nível de treinamento técnico e profissionalização provida pelo Estado.

5-    Como se encontra a família nos dias atuais? Quais as conseqüências dessa situação?

R – A família está numa desagregação marcante, e  incapaz  de  estabelecer limites                                                    comportamentais que promovam a pacífica convivência social. 

A consequência mais visível dessa situação é o aumento exponencial da delinquência           juvenil, que tem apresentado níveis sem precedentes porque se manifesta com agressividade e, geralmente, consumo de drogas.

6-    Como está a ética social?

R - A ética está em grave crise. A carência de princípios humanitários e solidários é marcante.

7-    Quais as categorias sociais mais vulneráveis à violência?

R - Pobres, idosos, crianças e mulheres.

8-    Quais os tipos de crimes presentes na sociedade brasileira?

R- Crimes banais, passionais e ações criminosas organizadas de forma "empresarial"  (quadrilhas organizadas).

9-    Quem e com que, paga o sistema carcerário brasileiro?

R – A população. Com seus impostos.

10  - Cite algumas categorias de criminosos de colarinho branco.

R – O jogo do bicho (originada no Rio de Janeiro no séc. XIX), os Comandos ( O Primeiro Comando da Capital – de São Paulo, Comando Vermelho e Terceiro Comando - que é do Rio de Janeiro) e as Milícias (formadas por policiais e ex-policiais civis e militares, bombeiros, vigilantes, agentes penitenciários e outros).

Observação: A Máfia de Colarinho Branco é uma designação geral dada a várias quadrilhas formadas por autoridades legais, sem que necessariamente tenham ligação entre si. Geralmente incorrem em crime de tráfico de influência e lavagem de dinheiro

11  - A população torna-se refém da ação de criminosos, e, por medo e cooptação dão a eles direito. O que é cooptação?

R - A cooptação é um sistema de organização pela qual uma associação qualquer de pessoas nomeia internamente os seus próprios membros, sem dependência de critérios externos.

12  - A violência social é um problema atual? Como ela se propaga?

R – Não. De forma rápida e silenciosa; seja em um desvio de dinheiro ou uma demonstração de preconceito para com o próximo, etc.

13  - Dê exemplo de situações, nas quais a violência se manifesta.

R - Ela está presente no campo na forma de sofrimento vivido pelos sem terra que lutam por terras improdutivas e debaixo de suas lonas furadas sonham com uma vida melhor; está nos hospitais públicos principalmente com suas precariedades, causando medo ao invés de alívio; está nos semblantes de nossos semelhantes que, debaixo das pontes, dividem espaço e comida com os ratos; está sob as palafitas, embalando crianças e velhos, transformando suas noites em longos pesadelos; está nos contracheques dos assalariados que fazem malabarismos com suas poucas cédulas de cinqüenta reais; está na segurança pública, que sem oferecer ideais condições de trabalho, transforma alguns de seus integrantes em cúmplices do crime ou até, em verdadeiros marginais.

14  - Quando as pessoas dão lugar a revolta e permitem que a mesma cresça dentro de si, o que ela faz com as  pessoas revoltadas?

R - Transforma-as em pessoas amarguradas e inseguras, torna-as vítimas desta faminta e cruel violência social, aumentando as estatísticas de depressão, suicídios, assassinatos, assaltos, entre outras aberrações.

15  - Quem é o culpado pela violência social? Justifique.

R – O culpado é o homem. Foi o homem que inventou as armas, o dinheiro, a política e, mesmo possuindo vasta inteligência, demonstrou ser incapaz de controlar suas ambições, seu desejo pelo poder, a cobiça e a inveja. O homem cria guerras para vender armas, inventa doenças para vender remédio, destrói nações, mas, no final de tudo, morre engasgado com o seu próprio ego.

16  - Qual é a forte arma que cada cidadão deve ter contra a violênciaR - A consciência.  Escolhendo representantes políticos que apresentem projetos de governo e,         acompanhemos passo a passo os seus mandatos, exigindo o cumprimento de suas promessas.

17  - Na sociedade como devemos nos armar contra a violência nela presente?

R - Ajudando os mais necessitados, denunciando crimes e injustiças, estudando as nossas leis para daí exigirmos nossos direitos e cumprir nossos deveres, por que só assim, o Brasil vai para frente.

18  - Depois de ter lido todo o texto, como você define violência?

R – É  um comportamento  que causa intencionalmente dano ou intimidação moral a outra pessoa, ser vivo ou dano a quaisquer objetos. Tal comportamento pode invadir a autonomia, integridade física ou psicológica e mesmo a vida de outro. É o uso excessivo de força, além do necessário ou esperado.

19  - Qual a diferença entre violência e força?

R - Enquanto que força é energia ou "firmeza" de algo, a violência caracteriza-se pela ação           corrupta, impaciente e baseada na ira, que convence ou busca convencer o outro, simplesmente o agride.

20  - Quando a violência se torna explícita?

R - Quando há ruptura (quebra, descumprimento) de normasmoral ou sociais estabelecidas.

EXERCÍCIO RESPONDIDO  - 8º ANO/7ª SÉRIE


COLÉGIO ESTADUAL ALFREDO DUTRA   DATA: __________IV UNIDADE

 DISCIPLINA:Cidadania      PROFª:  Denize    ASSUNTO: Estatuto do Idoso

ALUNO (A): __________________________SÉRIE: ______  TURMA: ____

ATIVIDADE DE FIXAÇÃO

1-    Quando foi criado o Estatuto do Idoso?
R -  Em 1º de outubro de 2003.

2-    Qual a finalidade do Estatuto do Idoso?

R - Regular os direitos assegurados às pessoas com idade igual ou superior a 60 (sessenta) anos.

3-    Quais os direitos assegurados pelo Estatuto aos idosos?

R - Todos os direitos fundamentais inerentes à pessoa humana, sem prejuízo da proteção integral, todas as oportunidades e facilidades, para preservação de sua saúde física e mental e seu aperfeiçoamento moral, intelectual, espiritual e social, em condições de liberdade e dignidade.

4-    Cuidar do idoso é obrigação de quem?

R - Da família, da comunidade, da sociedade e do Poder Público.

5-    Pela lei 10.741, em que, os idosos tem prioridade?

R- A efetivação do direito à vida, à saúde, à alimentação, à educação, à cultura, ao esporte, ao lazer, ao trabalho, à cidadania, à liberdade, à dignidade, ao respeito e à convivência familiar e comunitária.

6-    O que é assegurado no artigo 4º, das Disposições Preliminares do  Estatuto do Idoso?

R - Nenhum idoso será objeto de qualquer tipo de negligência, discriminação, violência, crueldade ou opressão, e todo atentado aos seus direitos, por ação ou omissão, será punido na forma da lei.

7-    Quem deve velar pelos direitos dos idosos e onde consta isso?

R - Todos. Consta no estatuto do idoso 1^o § (parágrafo).

8-    Conforme o artigo 6º, do Título I do Estatuto do Idoso, o que é dever de todo cidadão?

R - Todo cidadão tem o dever de comunicar à autoridade competente com qualquer forma de violação ao Estatuto do Idoso que tenha testemunhado ou que tenha conhecimento.

9-    Envelhecer é um direito de todo indivíduo e a proteção ao idoso é que tipo de direito?

R – Direito social.

10- Quem deve proteger a vida e a saúde da pessoa idosa?

Através de que?

R – A proteção de vida e saúde para pessoas idosas é uma obrigação do Estado,  através da efetivação de políticas sociais públicas.

11- O direito à liberdade compreende alguns aspectos. Quais são os principais (relacionados no Estatuto)?

R -   § 1^o O direito à liberdade compreende, entre outros, os seguintes aspectos:

I – faculdade de ir, vir e estar nos logradouros públicos e espaços comunitários, ressalvadas as restrições legais;

        II – opinião e expressão;

        III – crença e culto religioso;

        IV – prática de esportes e de diversões;

        V – participação na vida familiar e comunitária;

        VI – participação na vida política, na forma da lei;

        VII – faculdade de buscar refúgio, auxílio e orientação.

12- Em que consiste o direito ao respeito?

R - O direito ao respeito consiste na inviolabilidade da integridade física, psíquica e moral, abrangendo a preservação da imagem, da identidade, da autonomia, de valores, idéias e crenças, dos espaços e dos objetos pessoais.

13- É dever de todos zelar pela dignidade do idoso. Como podemos fazer isso?

R - É dever de todos zelar pela dignidade do idoso, colocando-o a salvo de qualquer tratamento desumano, violento, aterrorizante, vexatório ou constrangedor.

14- Quando um idoso está internado ou em observação, que direito lhe é assegurado?

R – Tem direito a acompanhante, devendo o órgão de saúde proporcionar as condições adequadas para a sua permanência em tempo integral, segundo o critério médico.

15- O que é considerado violência contra o idoso?

R - Considera-se violência contra o idoso qualquer ação ou omissão praticada em local público ou privado que lhe cause morte, dano ou sofrimento físico ou psicológico.

16- O que diz o Capítulo V, no artigo 20?

R - O idoso tem direito a educação, cultura, esporte, lazer, diversões, espetáculos, produtos e serviços que respeitem sua peculiar condição de idade.

17- Que tipo de conteúdo deve ser incluído nos cursos especiais para idoso? E com qual objetivo?

R – Conteúdo relativo às técnicas de comunicação, computação e demais avanços tecnológicos, com o objetivo de facilitar sua integração à vida moderna.

18- Quanto à educação, quando o idoso tem direito a 50% de desconto?

R - Nos ingressos para eventos artísticos, culturais, esportivos e de lazer, bem como o acesso preferencial aos respectivos locais.

19- Quando um idoso é admitido para trabalho ou emprego, o que fica proibido?

R - Discriminação e a fixação de limite máximo de idade, inclusive para concursos

20- Em caso de concurso público qual o primeiro critério para desempate?

R - A idade, dando-se preferência ao de idade mais elevada

Projeto: Uso do blog como ferramenta de aprendizagem

 UNIVERSIDADE ESTADUAL DO SUDOESTE DA BAHIA – UESB       

DEPARTAMENTO DE QUÍMICA E EXATAS 
CAMPUS DE JEQUIÉ

PROGRAMA : Formação de Professores

CURSO: Licenciatura em Computação         SEMESTRE: 2011.2

DISCIPLINA: Pesquisa e Prática Docente em Informática

PROFESSOR: Rodrigo Santos de Queiroz

ALUNA: Maria  Denize Bezerra dos Santos

PROJETO DE INTERVENÇÃO

SITUAÇÃO PROBLEMA:

 Como utilizar o blog como objeto de aprendizagem no ensino de Sociologia?

PALAVRAS-CHAVE:                                                                                                  
Blog - objeto de aprendizagem - Sociologia.

OBJETIVO GERAL:

Valorizar o desenvolvimento de ações educativas e interativas através do uso de tecnologias atuais, visando a autonomia, a superação da timidez, o desenvolvimento do senso crítico, as manifestações sociais e a melhoria da comunicação escrita e verbal.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS:

·         Analisar, organizar e selecionar informações para tomada de decisões conscientes.

·         Desenvolver novas formas autônomas de criação, comunicação e expressão na Sociologia,

·         Socializar com a turma, as idéias principais, ou o conhecimento construído a partir da leitura realizada.

·         Utilizar TI – Fórum (comentários)  para emitir juízo crítico sobre o conteúdo (tema) estudado.

·         Mediar a construção coletiva do conhecimento numa perspectiva de autonomia.

·         Sistematizar e esquematizar conteúdo trabalhado.

·         Realizar escrita colaborativa -  comentários

JUSTIFICATIVA:

Estamos vivendo uma época de mudanças conceituais muito grandese e de novas aprendizagens; passamos a conviver com a possibilidade de interatividade virtual em casa, na escola, no trabalho... 

Considerando que adolescentes e jovens amam essas mudanças e utilizam várias redes de relacionamentos, tais como orkut, msn, facebook, entre outras; torna-se interessante e atrativo o uso do blog para realização de pesquisas, produções textuais, compartilhamento de idéias, imagens, vivências e novos conhecimentos; proporcionando aprendizagem significativa e interessante, principalmente pela utilização de uma tecnologia (atual) de informação e de comunicação inovadora que facilita a interação colaborativa,  propicia uma discussão  aberta, cada um de modo individual ou coletivo, que atende aos interesses dos alunos.  

A internet pela facilidade de acesso, baixo custo e a liberdade de expressão, tem

 provocado verdadeira revolução teórica, de construção de pensamentos e conhecimentos, de transformação de hábitos e valores, de mudança de postura educacional.

O vídeo abaixo apresenta algumas vantagens do uso do blog em sala de aula.

 .

PÚBLICO ALVO:

Alunos do Ensino Médio.        

METODOLOGIA:                                                                      A Aprendizagem Online.

Exposição da proposta de utilização de Blog como ferramenta de aprendizagem, a seguir, será feita a apresentação do blog, bem como sua forma de organização e desenvolvimento nas atividades do cotidiano escolar. Compartilhar o endereço eletrônico, comentar a atividade proposta e postada no blog apresentado. Combinar com os alunos os critérios a serem observados nos comentários (conteúdos) a serem postados.

Realizar com bom senso, análise das comunicações (postagens) feitas entre alunos-alunos e alunos-professor e emitir juízo sobre as mesmas.

PERCURSO METODOLÓGICO:

1.    Elaboração do projeto.

2.    Postar conteúdo a ser pesquisado, em blog específico.

3.    Informação aos alunos sobre a postagem e o endereço eletrônico a ser acessado.

4.    Utilizando às máquinas (computadores) e internet, acessar o blog proposto.

5.    Visita ao blog e leitura do conteúdo indicado (à priori).

6.    Discutir de forma interativa o conteúdo postado.

7.    Destacar elementos principais que facilitem a compreensão

EVITE PROBLEMAS CRIANDO HÁBITOS SAUDÁVEIS

Recomendações importantes para a saúde,mas que quase nunca os especialistas se lembram de nos contar durante a consulta de rotina.

Interessados em manter o nosso bem-estar acima de tudo, os médicos e outros profissionais da saúde concordaram em revelar seus segredos. Acredite, colocando-os em prática, sua qualidade de vida irá melhorar 100%.

1 – Evite carregar peso de um lado só do corpo

As bolsas grandes estão e continuarão na moda. E claro que queremos que você continue usando o acessório. Mas é necessário ficar atenta ao peso que está dentro dela para não ter problemas no futuro.

“Quando sobrecarregamos um só lado elevamos o ombro onde está o peso para evitar que a bolsa caia, isto além de sobrecarregar o lado, pode acarretar dores e até escoliose postural”.

Portanto, pare e pense se é realmente essencial levar tudo que está na sua bolsa. Caso sim reveze os ombros.

2 – Atenção dentro do carro

Quando você for pegar a bolsa ou as sacolas pesadas do supermercado no banco de trás do carro lembre-se de sempre tirá-las pela porta traseira e jamais puxá-las quando sentada no banco da frente.

Por causa dos encostos de cabeça obrigatórios nos veículos automotores para a proteção da coluna cervical, em casos de acidentes, a altura dos bancos ficou maior, obrigando a uma elevação maior do braço ao tentar alcançar ou pegar qualquer objeto na parte de trás do veículo. Esse simples gesto pode levar a graves lesões.

3 – Cuidado com o Salto Alto

Se você não dispensa um salto alto, atenção a alerta do fisioterapeuta: “para nos equilibrarmos no salto alto, projetamos nosso corpo para frente e consequentemente os ombros para trás, o que pode acarretar em uma lordose lombar”. Os saltos finos, além do desequilíbrio, causam instabilidade no tornozelo, aumentando as chances de uma entorse.

Os de bico fino, quando usados em excesso, podem levar a deformidade dos dedos, porque em geral existe uma sobra de espaço entre a ponta dos dedos e o bico do sapato, e quanto mais próximo os dedos estão do bico, mais apertados ficarão, aumentando as chances de deformidades com uso contínuo.

4 – Rasteirinhas não são calçados adequados

Apesar de estar na moda, serem práticas e confortáveis, as rasteirinhas não é o tipo de calçado adequado para grandes caminhadas já que não possuem absorção de impacto e podem ocasionar dores e problemas, principalmente nos pés e tornozelos.

“Portanto, se você for percorrer um longo trajeto a pé prefira um bom tênis, se o uso do salto for necessário leve-o na mochila e depois o coloque”.

5 – Preocupe-se como as rugas a partir dos 25 anos

Sim, é nesta fase que as temidas marcas de expressão começam a aparecer. Procure o dermatologista, ele pode lhe indicar algum tipo de ácido para prevenir e tratar o foto envelhecimento.

6 – Aposte nos alimentos ricos em fibra

Quando o intestino não funciona bem ou se tem uma dieta muito gordurosa, a pele geralmente fica com aspecto mais oleoso e o corpo não consegue eliminar totalmente as toxinas.

Por isso, acrescente na sua dieta alimentos ricos em fibras, além de diminuir a absorção de gordura dos alimentos, contribui bastante para o bom funcionamento do intestino.

7 – Regule o banco do automóvel

Por causa do trânsito ficamos cada vez mais dentro do carro, e para evitar dores osteoarticulares e musculares uma dica é regular a distância entre banco e os pedais, principalmente nos carros que não são automáticos.

“A longa distância e o movimento constante de apertar a embreagem podem levar a um movimento incorreto do quadril, sobrecarregando a coluna lombar. O mais fácil na regulagem da distância é colocarmos a mão no final da coluna lombar, logo acima do glúteo esquerdo, e apertarmos bem a embreagem até o fim. Se esse movimento provocar o descolamento do quadril do banco, você deve puxá-lo para frente”, aconselha o fisioterapeuta Claudio Zezza (SP).

8 – Faça exames preventivos todos os anos

Procure saber os exames que são necessários para a sua faixa etária, levando em consideração o histórico de saúde pessoal e familiar.

“Não use o excesso de trabalho ou a vida agitada como desculpa para não cuidar de sua saúde. Muitos laboratórios e clínicas funcionam aos finais de semana e até feriados. Não subestime a prevenção, que é umas das pedras fundamentais para manutenção do bem-estar”

9 – Previna o câncer de mama realizando o auto-exame

Segundo a Sociedade Brasileira de Mastologia (SBM), a cada 36 minutos o câncer de mama faz uma vítima fatal no Brasil. Portanto, separe uns 15 minutinhos todo mês para fazer o auto-exame das mamas, esta atitude pode salvar sua vida!

As mulheres que menstruam deve fazer o auto-exame na semana seguinte à menstruação e as que não mais, devem escolher um dia fixo para fazer o exame todo mês. Fique em pé em frente ao espelho e observe o bico dos seios, a superfície e o contorno das mamas.

Ainda em pé, em frente ao espelho levante os braços e observe se com o movimento aparecem alterações de contorno e superfície das mamas. Deitada, com a mão direita apalpe a mama esquerda, faça movimentos circulares suaves apertando levemente com as pontas dos dedos. Repita na mama esquerda.

10 – Não passe muitas horas na frente do computador

O recomendado pela Organização Mundial de Saúde é que a cada uma hora de digitação haja um descanso de 10 a 15 minutos. Aproveite este intervalo para tomar uma água ou um café, levante, se movimente e se possível faça alguns alongamentos para os músculos mais utilizados, é uma forma de prevenir os malefícios dos movimentos repetitivos.

11 – Beba bastante água

O recomendado é ingerir no mínimo dois litros de água ao dia para que a filtração renal seja potencializada e consequentemente ajudar na eliminação das substâncias tóxicas ao organismo através da urina e transpiração. Com isso, você vai conseguir se livrar da terrível retenção de líquido.

12 – Evite o tabagismo

Você já sabe que fumar faz muito mal para a saúde, mas não custa nada lembrar que ele causa inflamação das artérias e favorece o acúmulo de placas de gordura no seu interior.

“No sistema venoso causa o enfraquecimento da parede das veias com conseqüente dilatação, e aumenta a coagulação do sangue, aumentando também o risco de formação de coágulos e trombose venosa”

Isso sem mencionar que as substâncias oxidantes do cigarro diminuem a produção do colágeno e aumenta a flacidez e rugas faciais, por isso a pele do fumante envelhece mais rápida que a dos não-fumantes.

13 – Elabore o cardápio com coração

“Alimentos com baixo teor de gordura como frutas, vegetais, carnes magras, frango ou peixes evitam o aumento dos níveis de colesterol e triglicérides, pois eles possuem menor concentração de gorduras que se transformam em colesterol e triglicérides dentro do nosso corpo, funciona como se você colocasse menos lenha na fogueira”

14 – Pratique sexo seguro

Não abra mão do sexo seguro nunca! O uso do preservativo é uma necessidade em qualquer idade, inclusive na maturidade, pois qualquer um de nós pode ser portador de uma enfermidade sem conhecimento desta, então, fique atenta e firme nas suas solicitações.

15 – Não se esqueça do demaquilante

Se você tem preguiça de tirar a maquiagem antes de dormir, saiba que ela pode obstruir os poros, deixando a pele mais oleosa e propensa à acne.

16 – Fuja das caretas!

Quem sorri muito com os olhos, ergue demais as sobrancelhas ou faz muito biquinho enquanto fala tende a ter a pele marcada mais precocemente pelas famosas rugas de expressão. Então, maneire nas caretas enquanto bate aquele papo gostoso com os amigos.

17 – Nunca abuse do sol

O protetor solar é o produto mais importante para a sua pele, ele evita manchas, previne o envelhecimento precoce e o câncer de pele.

“Quando for à praia ou piscina, use um bom par de óculos de sol e um chapéu para completar a proteção. Não se esqueça de caprichar no filtro solar no colo e nas mãos, que têm uma pele muito fina e delicada, sujeita a manchas e rugas”.

18 – Tenha uma boa noite de sono

Procure dormir em média oito horas diárias, período ideal para repor suas energias. Abrir mão de uma noite de sono adequada traz várias consequências, como irritabilidade, alterações de humor, dificuldades para se concentrar, além das terríveis olheiras e bolsas sob os olhos, que atrapalham um belo visual.

19 – Reserve alguns minutos para você

As mulheres, de um modo geral, dedicam mais tempo cuidando de outras pessoas do que de si mesmas e, dessa forma, podem deixar passar algumas alterações importantes.

“Curtir mais os filhos, a família e os amigos – diminui o estresse e melhora a percepção das outras pessoas sobre possíveis doenças que elas podem apresentar”.

20 – Inspire, respire e relaxe

“O estresse, se for exacerbado pode ser extremamente prejudicial, podendo causar ou agravar doenças físicas como hipertensão, diabetes, doenças auto-imunes.

Além disso, os hormônios liberados pelo estresse crônico engordam. Portanto, descubra o que está te deixando estressada e evite”

21 – Evite sal e açúcar em excesso

A ingestão de açúcar em excesso pode aumentar níveis de triglicérides e descompensar a taxa de glicemia do organismo. Consumir sal em demasia, principalmente em pessoas com tendência a hipertensão, pode piorar e endurecer as paredes dos vasos sanguíneos.

22 – Dê preferência ao chocolate amargo

Se a vontade por chocolate for incontrolável, escolha o amargo, que traz mais vantagens à saúde.

“Isso acontece porque o chocolate amargo não contém leite, tem maior quantidade de cacau que os outros e apresenta flavanóides, substâncias que contribuem para a prevenção de doenças do coração”, explica o endocrinologista Reginaldo Albuquerque. Mas cuidado! Por causa do alto teor de gordura em sua composição, é indicado no máximo a ingestão de 30 g diárias.

23 – Não fique muito tempo imóvel

Evite, sempre que possível, ficar longos períodos com as pernas paradas, pois aumenta o risco de trombose venosa. “Invista nas atividades aeróbicas, já que a contração repetida dos músculos das panturrilhas estimula a circulação venosa nas pernas”.

24 – Acabe com as dores de cabeça comendo direito

De acordo com dados da Sociedade Brasileira para Estudo da Dor, este problema chega a afetar 30% da população brasileira, incluindo homens e mulheres.

Quem tem o mal deve evitar alimentos enlatados devido à grande quantidade de conservantes, como os nitritos e os nitratos, responsáveis pela dilatação dos vasos sanguíneos.

25 – O óleo de peixe faz bem

Segundo estudos, devido ao alto consumo de óleo de peixe, os esquimós apresentam teores de colesterol e triglicérides muito abaixo dos povos ocidentais e, consequentemente, não têm doenças das coronárias e hipertensão.

26 – Colírio para clarear os olhos pode criar dependência

Nosso organismo produz uma substância chamada vasoconstritores, que serve para evitar a dilatação das veias do glóbulo ocular que causa a vermelhidão dos olhos.

“Quando o uso do colírio para clarear os olhos é feito sem uma prescrição médica e de forma contínua, o organismo não vê mais a necessidade de continuar a produzir a substância. E sem ela nossos olhos se tornam dependentes constantes do medicamento.

27 – Para uma visão saudável vá de frutas e legumes

Alimentos ricos em vitamina A (espinafre, cenoura, etc) e betacaroteno (brócolis, mamão e laranja) protegem os olhos do envelhecimento precoce e mantém a visão saudável.

28 – Mude o cardápio e o seu colesterol

A taxa de colesterol pode diminuir entre 20% e 30%. Por isto, invista em uma dieta vegetal rica em fibras. Mas é importante saber que esta dieta contribuirá para baixar o colesterol, mas não é um fator decisivo.

29 – Não exclua a gordura do menu

A dieta ideal deve conter carboidratos, vitaminas, proteínas, minerais e também gorduras. Sim, gorduras.

Elas fornecem energia ao organismo, são fundamentais na absorção de certas vitaminas e na fabricação de elementos vitais para o bom funcionamento do organismo, como os hormônios.

30 – Coma soja na menopausa

As isoflavonas da soja contribuem para amenizar as ondas de calor, bastante comuns nesse período. A soja pode ser ingerida em grãos, no tofu, leite de soja e carne de soja.

31 – A dieta certa ajuda no combate ao câncer de mama

Grandes quantidades de repolho, brócolis, couve, couve-flor, couve de bruxelas e nabo são capazes de ajudar na imunização contra o câncer de mama, pois controlam o estrogênio.

Alimentos ricos em vitamina D, como farelo de trigo, feijão, soja e frutos do mar também ajudam na imunização contra a doença.